Importância da alimentação pós-treino

A prática de exercícios físicos é muito importante para a saúde do corpo e da mente. Ela melhora a qualidade de vida, previne doenças e ajuda a melhorar no bem-estar. Mas para complementar a atividade física é importante seguir uma alimentação pós-treino balanceada e nutritiva.

Para ter bons resultados, é imprescindível ter uma alimentação pós-treino adequada, com o consumo dos alimentos corretos e que irão ajudar no ganho de força muscular e recuperação dos músculos.

Se o praticante de atividades físicas não mantém uma dieta regrada, com a presença de todos os grupos de alimentos, como líquidos, carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais, todo o esforço do treino será em vão, pois os nutrientes da alimentação pós-treino auxiliam no equilíbrio do corpo, na boa performance e a evitar lesões.

É importante lembrar que cada pessoa tem um tipo de dieta diferente, porque o tipo de treino e intensidade influenciam na escolha da alimentação pós-treino. Por isso o mais recomendado é buscar um profissional especializado em consultoria nutricional em Vitória – ES para que ele possa sugerir a dieta mais indicada para cada paciente.

Veja a seguir alguns tipos de alimentos pós-treino para ganhar força muscular importantes para melhorar sua performance.

Dicas de alimentos pós-treino para ganhar força muscular

Uma boa alimentação pós-treino deve ser completa, por isso precisa ser composta de todos os tipos de alimentos nutritivos.

Líquidos

Hidratação é um dos fatores mais importantes, tanto da alimentação pós-treino, quanto durante a realização das atividades. Para exercícios de menor duração, com uma média de 30 minutos, pode-se hidratar apenas com água.

Mas em treinos mais longos, recomenda-se líquidos como isotônicos, para repor os nutrientes. Também é indicado tomar sucos de frutas naturais, água saborizada, água de coco e leite.

Carboidratos

Os carboidratos são responsáveis por liberar glicose, repor energia e fazer a manutenção metabólica glicêmica. Eles são alimentos pós-treino para ganhar força muscular muito importantes para manter o corpo com energia e funcionando bem.

Alguns dos alimentos que contém carboidratos e são indicados para compor a alimentação pós-treino são batata doce, pão integral, macarrão integral, mandioca e cereais integrais como aveia, linhaça e farelo de trigo.

As frutas são importantes fontes de carboidrato natural, além de vitaminas e minerais. Depois da atividade física o atleta perde muita energia, portanto para repor ele deve escolher frutas com índice glicêmico maior, como banana, laranja, melancia, manga e até uvas passas para sua alimentação pós-treino. Sucos naturais também ajudam a recuperar os líquidos, especialmente os de laranja ou melancia.

Proteínas

As proteínas são ótimos alimentos pós-treino para ganhar força muscular. Elas colaboram para o crescimento, recuperação e manutenção dos músculos, tecidos e órgãos.

Na alimentação pós-treino é importante colocar proteínas, como ovos, iogurtes, carnes, queijos, grão de bico, feijão e lentilha.

Uma das carnes mais recomendadas é o peito de frango, por ser uma carne magra com alta dose proteica. Peixes, como sardinha, atum e frutos do mar também são ótimas fontes de proteína.

Também é importante complementar a alimentação pós-treino com queijo cottage e ovos, que tem vitaminas

Vitaminas e minerais

Outros tipos de alimentos pós-treino para ganhar força muscular são os micronutrientes como vitaminas do complexo B, vitamina D, cromo, magnésio, zinco e iodo.

Para aumentar a hipertrofia, isto é, o ganho de massa muscular, os micronutrientes são muito importantes na alimentação pós-treino pois eles formam fibras musculares, aumentam o metabolismo dos aminoácidos, etc.

Suplementação alimentar

O uso de suplementos, como Whey Protein também são muito indicados na alimentação pós-treino, apesar de não ser essencial, principalmente se o treino for leve. É um dos alimentos pós-treino para ganhar força muscular, pois tem rápida absorção e fornece proteína e BCCA (aminoácido para ganho muscular).

Lembrando que ele é um complemento ao restante da dieta e é importante que busque orientação de um profissional de consultoria nutricional em Vitória – ES para saber como usar da forma correta.

Importância da consultoria nutricional

A pratica de atividades físicas deve ser associada a bons hábitos alimentares, e ambos devem ser acompanhados de um profissional.

É importante que se busque um nutricionista para que ele indique os melhores alimentos e complementos para melhorar sua performance. Ele irá analisar o tipo de treino, a intensidade e quais atividades a paciente pratica, e assim traçar uma dieta personalizada.

Por isso a consultoria nutricional é importante, um profissional especializado saberá que tipo de alimentação pós-treino é mais indicada e vai dar toda a orientação necessária para que o corpo fique saudável, recuperado, incentivando a performance e equilíbrio do organismo, além dos alimentos pós-treino para ganhar força muscular.

Dessa forma, o paciente conseguirá atingir seus objetivos com a atividade física da melhor forma possível. Busque a consultoria nutricional em Vitória – ES da Appto, uma empresa de consultoria esportiva especializada para auxiliar na avaliação e acompanhamento detalhados para sua alimentação pós-treino.